[...] udzielić jednego bądź drugiego :) Aktualna ankieta wygląda następująco: śniadanie: omlet z błonnikiem + mus owocowy słodzony stewią/chleb żytni z pomidorem/parówką cielęcą (100g)/serkiem wiejskim (150g) II sniadanie: jogurt + owoc + gorzka czekolada (10g) Obiad: drób na różne sposoby, beztłuszczowo najczęściej/ryba na parze/sałatka z [...]
jeżeli chodzi o jutro to chciałbym zrobić coś takiego: I: śniadanie 150g pieczywa/ 100g płatków owsianych 4 jajka II obiad 400g ziemniaków do tego mięcho jakie tam mama zrobi oliwa 10g III i IV serek wiejski 200g oliwa/ orzechy włoskie 10g V 150g chudego twarogu oliwa/ orzechy 20g do każdego posiłku warzywa oczywiście. to tylko taki przykłąd, wiem [...]
[...] efektów treningu znamy - nie ma w nim kompletnie progresji, zaadaptowałaś się do tej aktywności i tyle. Przejście na trening typowo siłowy jest rozsądną opcją. Jajka dziwnie wliczasz- jest w kalkulatorze opcja jaj całych na 100g i na sztuki. niepotrzebnie tyle białka w siebie ładujesz nie trenując stricte siłowo. Wywal whey i dodaj węglowodanów.
Dzien5 Regeneracja i zamuła. Dieta: 1.owsiane z mlekiem+3 jajka+kroma razowca z wedzona piersia z kuraka 2.ryz+kurak+fasolka szparagowa 3.razowiec z maslem orzechowym(58g tluszczy/100g) 4.tuna+razowiec 5.pojdzie 200g twarogu Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-08-06 10:47:40
[...] Sałatka z makreli 50g 5g 7,6g 2,8g 90 Orzechy 20g 3,2g 12g 3,6g 129 Ogórek Razem 17,5g 39g 49,8g 405,4 IV posiłek(przedtreningowy) Co Ile B T W kcal Ryż brązowy 100g 7,4g 2,2g 72g 337 Pierś z kurczaka 40g 8,6g 0,5g 0g 39,6 Marchewka Razem 16g 2,7g 72g 376,6 Godzine po IV posilku trening i po pol godziny treningu V posilek V [...]
[...] III posiłek (przed treningiem) 14:30 - 15:00 (B 35.5g , W 70g , T 5.9g KCAL 544 ) (spalacz) pierś z kurczaka (gotowana)200g B 21.5g W 0 , T 2.6g 200kcal kasza gryczana 100g B 12.60g W 69g , T 3.10g 336 kcal szpinak 50g B 1.3g , W 1.5g , T 0.2g 8 kcal (tran) Trening 16:00-18:30 (tenis , ewentualnie bieganie , interwały ,(choć gra w tenisa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7. tak przygotowanego omleta możemy przyozdobić jakimś owocem, pokroić na ćwiartki, poskładać i włożyć do pojemnika https://images91.fotosik.pl/47/62175053022a78b7med.jpg https://images90.fotosik.pl/47/69fd163fb02dc5bdmed.jpg Makro omleta: 775 kcal 55 B 24 T i 86 WW i Makro porcji nutelli (100g) na omleta 136 kcal, 2 B, 7 T 18W Smacznego :)
Dieta z dzisiejszego dnia: I Płatki owsiane 50g 2 Jajka słonecznik 30g II Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 120g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Pierś z kurczaka 80g Ryż 50g V Mleko 300 ml Twaróg 150g Orzechy 30g
Wczorajsza dieta: I Chleb razowy 80g 2 jajka II Chleb razowy 10g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 100g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Pierś z kurczaka 80g Ryż 50g V Twaróg 200g Słonecznik 50g Wczoraj się lekko rozchorowałem i byłem trochę słaby, ale dzisiaj jest już lepiej. Mam nadzieje że mi przejdzie bo jutro czeka [...]
[...] białka I 2 jajka smażone + pomidor Szklanka mleka II 2 kromki chleba razowego żytniego + żółty ser Gouda III Gołąbki z mięsem i ryżem Sok z marchwi IV (przedtreningowy) Banan 2 sztuki 2 kromki chleba pszennego + miód V (potreningowy) Płatki owsiane 100g + 300ml mleka Ćwiartka arbuza VI Garść orzechów 2 jabłka Szklanka mleka Łyżka oliwy z oliwek
[...] smażone + pomidor oliwa z oliwek Szklanka mleka II 2 kromki chleba razowego żytniego + mięso/ryba warzywa orzechy III Gołąbki z mięsem i ryżem codziennie będą gołąbki ? na codzienną dietę odpadają IV (przedtreningowy) kasza mięso warzywa V (potreningowy) Płatki owsiane 100g + 300ml mleka białko by się przydało VI oliwa twaróg warzywa chleb razowy
[...] i rozkładu BTW :) Owoców wcale nie jem dużo, zazwyczaj 3 porcje dziennie (śniadanie, przed i po treningu). Porcja to gruszka, jabłko, pomarańcza, 150g truskawek, pół banana, 100g ananasa itd. Raz w tygodniu przygotowuję sobie mieszankę krojonych owoców, rozdzielam na porcje (125g) i zamrażam. Taką porcje miksuję z białkiem i wypijam po treningu [...]
[...] -3 jajka II posiłek: - piersi z kurczaka gotowane, -do piersi kilka kromek chleba ciemnego, III posiłek: -ryż biały, -udko z kurczaka, IV posiłek ( przedtreningowy): -100g piersi z kurczaka -ryż V posiłek (po) -kreatyna mono -KASZANKA Z POLSKI znajomi kupili jak byli na urlopie w Pl Miedzy posiłkami troche slodkiego sie przwinelo i [...]
[...] jest ) 14.30 Trening + aeroby 30-40 min (rowerek, bieżnia na zmianę ) Po treningu Wpc protein plus ( nie wiem ile g. nie wiem jaka miarka jest ) + BANAN 18.00 PIERŚ Z KURCZAKA LUB RYBA +MARCHEWKA/SAŁATA, VITA-MIN 21-21.30 Twaróg półtłusty około 75g-100g, , OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA ) Jak teraz to wygląda ??? Coś jeszcze umyło mej uwadze ?
[...] i pestki słonecznika i dyni - właśnie mam w tym daniu! Więc zostaje tylko mięso i warzywa, ale i tak nie wiem, jak ma wyglądać ten posiłek po modyfikacji: -kurczak-100g-20/0/3=107(tak po prostu wcinać??) -marchew 1szt. -nieważne -nerkowce/dynia/o. włoskie/słonecznik/nerkowce-50g-(średnio) 9.64/44.08/24.4=434.48 ??? W sumie i tak [...]